يستعد احمد فراج لاعب منتخبنا الوطني لكمال الاجسام وزن 100 كيلوجراما بكل قوه لخوض منافسات بطولة العالم التي تسضيفها مدينة سانتا سوزانا الاسبانيه في الفتره من 29 اكتوبر حتي 6 نوفمبر 2023 ، والتي يشارك فيها حوالي 1500 لاعبا يمثلون 100 دولة من أقوى الدول في اللعبة حول العالم ، حيث يتدرب فراج تحت قيادة مدرب المنتخب القومي والبطل المخضرم كابتن عادل بسيوني و المشارك ايضا في هذه البطوله في وزن تحت 90 كيلوجرام فئة الاساتذه فوق 50 سنه وهو بطل ومدرب كبير حاصل علي العديد من البطولات وخرج من تحت يديه العديد من الابطال العالمين ويسعى فراج لتحقيق إنجاز مواطنه ومدربه وقدوته الكابتن عادل بسيوني الذي فاز باللقب من قبل فى وزن 90 كيلوجرام .
قال فراج أنه بالرغم من طبيعت عملي الا انني اتدرب أربع مرات في اليوم بواقع 180 دقيقة ، بواقع مرتين كارديو، مرة صباحاً على معدة فارغة قبل الفطار، ومرة مساء قبل العشاء، مدة المرة الواحدة ٤٥ دقيقة، مشيرا إلى أنه يتدرب أيضا بالأوزان والأجهزة مع مدربه ، فضلا عن تدريبه على أوضاع العرض لمدة 30 دقيقة يوميا.
وأشار إلى إن وزنه الحالى يزيد بنحو ٣ كيلوجرامات عن الوزن المطلوب، ولكن اغلبها مياه لأن نسبة الدهون فى جسمه حاليا لا تتعدى ٤٪ من وزنه، مؤكدا أن فئة الكلاسيك التي يشارك فيها، هى عبارة عن طول مع وزن، وطوله 190سنتيمترا، ويجب أن يكون وزنه قبل انطلاق المنافسات لا يتعدى 100كيلوجراما، لافتا إلى أن أي لاعب يشارك في هذه الفئه لابد وأن يكون قد نفذ هذا الشرط الاساسي بتناسق الطول مع الوزن بلاضافه لوضع الفاكيوم شفط المعده للداخل .
أضاف احمد فراج أن الفرصة كبيرة جدًا إن شاء الله تعالى لأن يحقق هدفه ويتوج بالذهب ويرفع علم مصر باذن الله في هذا المحفل العالمي ، وذلك بمساعدة مدربه، ومعسكر الإعداد القوى الذي يتدرب فيه ، على مدار 4شهور ، حقق فيه النتائج المطلوبة والشكل الأفضل، مشددا على أن الالتزام بالتدريبات والتغذيه السليمه ونصائح المدرب هي المفاتيح الاساسيه لتاهل اي لاعب للفوز والحصول علي اعلي المراكز.
أكد احمد فراج أنه حصل على دفعة معنوية ونفسية كبيره من من الدكتور عادل فهيم رئيس الاتحاد المصري والعربي والإفريقي ونائب أول رئيس الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية الذي اثني علي مستواه ومستوي كل ابطال الفريق المشارك في البطوله ، التي حملته مسؤولية الفوز ورفع العلم المصري في أكبر المحافل العالمية، مؤكدًا أن الرئيس عبد الفتاح السيسي يقود ثورة رياضية غير مسبوقة، ويهتم بجميع الأنشطة والألعاب الرياضية المختلفة، فضلًا على حرصه على تكريم أبناء مصر الذين يحققون نجاحات في المحافل الدولية .